BMI berekenen

BMI is de afkorting van Body Mass Index. Deze internationale maat laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte.
Het wordt gebruikt om een inschatting te maken hoe gezond je lichaamsgewicht is. 

Nee, voor sommige groepen is de BMI-meting minder geschikt:

• als je heel gespierd bent
• als je zwanger bent of borstvoeding geeft
• als je heel lang of heel klein bent
• als je een Aziatische achtergrond hebt

Je vind meer informatie hierover op de site van het Voedingscentrum

En voor mensen boven de 70 gelden andere waardes als gezond of ongezond BMI.

Je kan je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo's te delen door het kwadraat van je lengte in meters: BMI = gewicht (kg) / (lengte (m) x lengte (m)).

Weeg je bijvoorbeeld 67 kilo en ben je 1,65 lang? Dan bereken je je BMI door eerst 1,65 te vermenigvuldigen met 1,65 = 2,7225. Vervolgens deel je 67 door 2,7225 = 24,6

Je BMI kennen is belangrijk omdat het laat zien of je een gezond gewicht hebt. Een gezond gewicht is een BMI tussen de 18,5 en 25. Heb je een gezond gewicht? Dan is de kans dat je kanker krijgt kleiner.

Genoeg bewegen en gezonde voeding helpen je om een gezond gewicht te houden. Het helpt ook om niet teveel buikvet te krijgen.

Een BMI van 25 of hoger betekent dat je overgewicht hebt. Bij overgewicht heb je meer kans op verschillende soorten kanker. Ongeveer 4% van de mensen met kanker krijgen dit door overgewicht.

Ook heb je door overgewicht meer kans op andere ziektes en aandoeningen. Zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 (suikerziekte), hoge bloeddruk, gewrichtsaandoeningen en vruchtbaarheidsproblemen.

Met gezond eten en goed bewegen verklein je het risico op kanker.

Een laag BMI kan wijzen op ondergewicht. Je hebt dan een BMI lager dan 18,5. Bij een te laag gewicht is er een grote kans op ondervoeding door tekorten aan voedingsstoffen. De afweer gaat dan achteruit en vet- en spierweefsel wordt afgebroken. Dit leidt mogelijk tot vermoeidheid, botbreuken en andere gezondheidsproblemen.

Natuurlijk hebben naast overgewicht nog veel meer dingen invloed op je gezondheid en op je kans om kanker te krijgen.

Kijk je alleen naar overgewicht? Dan zegt naast de BMI-meting ook de hoeveelheid buikvet iets over je gezondheid. Hoe meer buikvet je hebt, hoe groter je kans op kanker of andere ziektes. Een te hoge buikomtrek is voor:

• vrouwen: meer dan 80 cm
• mannen: meer dan 94 cm

Op de site van het Voedingscentrum zie je hoe je je buikomtrek meet

Ja, er is een verband tussen BMI en het risico op kanker. Bij overgewicht heb je meer kans op verschillende soorten kanker. Bijvoorbeeld op alvleesklierkanker, baarmoederkanker, borstkanker, darmkanker, eierstokkanker, leverkanker, nierkanker, prostaatkanker en slokdarmkanker.

Een BMI van 25 of hoger betekent dat je overgewicht hebt. Ongeveer 4% van de mensen met kanker krijgt dit door overgewicht.

Ja! Heb je een gezond gewicht? Dan is de kans dat je kanker krijgt kleiner. Een gezond gewicht is een BMI tussen de 18,5 en 25.

Gezond eten en genoeg bewegen helpen om een gezond gewicht te krijgen en te houden. En om niet teveel buikvet te krijgen. Je hebt dan minder kans op kanker.

Naast een gezond BMI is het belangrijk om ook rekening te houden met andere gezonde leefstijlfactoren.

Je kunt lang niet altijd voorkomen dat je kanker krijgt. Soms speelt erfelijke aanleg een rol bij het krijgen van kanker. Soms is het gewoon pech. Maar er zijn ook een hoop dingen die je wel kunt doen om je kans op kanker kleiner te maken. Zoals niet roken of alcohol drinken, veilig zonnen, gezond eten en genoeg bewegen. 
 

Gezond eten en genoeg bewegen helpen om een gezond BMI en gewicht te krijgen en te houden. En om niet teveel buikvet te krijgen.

Gezonde voeding

• producten met veel vezels: zoals groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten
• weinig voeding waar je overgewicht van kunt krijgen: zoals koek, snoep en gebak
• zo weinig mogelijk vlees

Op de site van het Voedingscentrum vind je meer informatie over gezonde voeding

Beweeg regelmatig

• beweeg minstens 150 minuten per week actief. Actief bewegen betekent dat je ademhaling door het bewegen sneller wordt, maar je wel nog normaal kunt praten
• verdeel je beweging over de week. Bijvoorbeeld 5 dagen een half uur
• beweeg je langer, vaker of intensiever? Dan is dat nog beter voor je gezondheid
• doe minstens 2 x per week oefeningen die goed zijn voor je spieren en botten. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen
• ben je 65 of ouder? Doe dan ook af een toe een balansoefening. Bijvoorbeeld: ga op 1 been staan en pak wat op van de grond. Of doe yoga-oefeningen

Op allesoversport.nl lees je meer over bewegen en wat goed is voor jou

Gezond eten helpt om een gezond BMI en gewicht te krijgen en te houden. En om niet teveel buikvet te krijgen. Het is daarvoor belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen:

• met voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten
• genoeg zuivel, maar niet meer dan nodig
• niet teveel vlees en varieer met vis, peulvruchten, ongezouten noten en ei
• beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en verzadigde vetten

Op de site van het Voedingscentrum vind je meer informatie over gezonde voeding

Bewegen en sporten is goed voor je. Het helpt bij het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren en het behouden van een gezond BMI:

• beweeg minstens 150 minuten per week actief. Actief bewegen betekent dat je ademhaling door het bewegen sneller wordt, maar je wel nog normaal kunt praten
• verdeel je beweging over de week. Bijvoorbeeld 5 dagen een half uur
• doe minstens 2 x per week oefeningen die goed zijn voor je spieren en botten. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen
• ben je 65 of ouder? Doe dan ook af een toe een balansoefening. Bijvoorbeeld: ga op 1 been staan en pak wat op van de grond. Of doe yoga-oefeningen
• beweeg je langer, vaker of intensiever? Dan is dat nog beter voor je gezondheid
• voorkom veel stilzitten

Op allesoversport.nl lees je meer over bewegen en wat goed is voor jou